Løkke vs. rørmodstandsbånd: hvilken opsætning passer til dig?
Vælg efter den øvelse og den vedhæftede fil, du har brug for. Lange løkker er kontinuerlige modstandsbånd, miniløkker er korte lukkede modstandsbånd, og rørsæt bruger almindeligvis håndtag eller clips. Ingen er det rigtige valg for enhver bevægelse.
Udgivet 3 min læsetid
Opdateret
Praktisk vejledning fra udvikleren af Band.
Sammenlign først figurerne
"Sløjfemodstandsbånd" kan beskrive meget forskellige produkter. En lille løkke, der bruges rundt om benene, er ikke en erstatning for en lang løkke, der bruges til et stående træk.
| modstandsbåndstype | Hvordan man genkender det | Hvad skal man tjekke |
|---|---|---|
| Lang sløjfe | Et langt, kontinuerligt fladt modstandsbånd | Længde, greb og øvelsens påkrævede anker |
| Mini loop | En kort lukket ring, ofte latex eller stof | Pasform, bevægelsesområde og placering i demonstrationen |
| Rør med håndtag | Elastisk slange med fastgjorte eller aftagelige greb | Clips, håndtag, ankerkompatibilitet og producentens begrænsninger |
Når håndtag er nyttige
Håndtagene giver et defineret greb til bevægelser såsom krøller og tryk. Tjek, om en øvelse har brug for et modstandsbånd under fødderne eller et eksternt anker. Et sæt med et anker betyder ikke, at hver dør eller armatur er egnet.
Når en mini loop er den matchende opsætning
Mini loops kan bruges i bevægelser såsom laterale gåture og clamshells. Deres korte omkreds ændrer opsætningen. Følg placeringen og instruktionerne på billedet i stedet for at kopiere en langløkkeøvelse med et kort modstandsbånd.
Stof- og latexløkker kan føles anderledes og tillade forskellige intervaller. Vælg det udstyr, der passer til bevægelsen, og følg dets plejeanvisninger.
Hvorfor farve- og vægtetiketter ikke er nok
Farver er ikke standardiseret på tværs af mærker. En trykt modstandsværdi kan referere til en bestemt strækning eller et område, så det bør ikke behandles som en nøjagtig håndvægtækvivalent. Rådfør dig med producentens vurderingsmetode, før du sammenligner produkter.
Tre eksempler fra det faktiske Band-bibliotek
Et modstandsbånds form er kun det første filter. Øvelsen bestemmer også placering, frigang og om modstandsbåndet har brug for håndtag. Brug disse eksempler til at se, hvorfor en kort sløjfe ikke bare kan erstatte et rør i enhver rutine.
| modstandsbåndsøvelse | Illustreret udstyr | Tjek før du vælger |
|---|---|---|
| Bicep krøller | Håndteret modstandsbånd under fødderne | Grebet og placeringen under foden matcher dit udstyr |
| Lateral modstandsbåndsgang | Kort løkke rundt om lårene | Der er fri plads til at træde sidelæns |
| Muslingeskal | Kort løkke rundt om lårene | Der er plads til at ligge på din side |
Vælg bevægelsen og derefter modstandsbåndet
Før du køber et andet modstandsbånd, skal du liste de øvelser, du vil lave, og kontrollere deres udstyrskrav. Vores hjemmeside identificerer de opsætninger, der vises i appen; det certificerer ikke ethvert modstandsbåndsmærke eller fastgørelsessystem.
Se Band udstyrsvejledningFør du træner
Vælg en træningsmængde, der passer til din nuværende evne. Stop for smerte, svimmelhed eller usædvanlig åndenød. Hvis en skade eller helbredstilstand påvirker træningen, skal du søge råd fra en kvalificeret sundhedsperson.
Din næste session starter her.
Tag det du lærer ind i Band med guidede træningspas, intervaltimere og stemmesignaler.
Bliv ved med at lære
Træningsvejledninger3 min læsetid
Modstandsbånd til begyndere: Start med din opsætning
Lær hvordan du identificerer dit modstandsbånd, se forhåndsvisning af øvelser og vælg din første guidede træning i Band.
Udstyr3 min læsetid
Byg et træningscenter til hjemmet med modstandsbånd
Planlæg et kompakt træningsrum med modstandsbånd, tjek udstyrskravene, og vælg øvelser til det setup, du faktisk ejer.
Træningsprincipper3 min læsetid
Hvad er variabel modstandstræning? En praktisk modstandsbåndsguide
Lær, hvordan modstandsbåndstræk ændrer modstand, hvorfor opsætning betyder noget, og hvordan man sammenligner sessioner uden at behandle modstandsbåndsetiketter som nøjagtige vægte.
Sammenligning af udstyr3 min læsetid
Modstandsbånd vs. kabelmaskiner: hvad ændrer sig?
Sammenlign modstandsbånd og kabelmodstand, ankre, belastningsvalg og bevægelsesopsætning, før du vælger øvelser til hjemmet eller fitnesscentret.