bibliotek med modstandsbånd · Ben
modstandsbånd Squat
Udforsk modstandsbåndssquat fra Bands træningsbibliotek med appens bevægelsesdemonstration, instruktioner og målmuskler.
Fra Band-appen
modstandsbånd Squat
Indlæs bevægelsesillustrationen, når du er klar.
Udstyr og muskler
Et modstandsbånd med håndtag, holdt under dine fødder som beskrevet i appen. Intet døranker brugt i denne demonstration.
- Primære muskler
- Baglår, Forlår
- Sekundære muskler
- Lægge, Balder og hoftebøjere
Instruktioner fra appen
- Begynd bevægelsen ved at træde på et modstandsbånd med fødderne i skulderbredde, tæerne pegede let ud.
- Bring dine hænder til dine skuldre, hold håndtagene på modstandsbåndet bag dine skuldre.
- Spænd din kerne og hold brystet oppe.
- Bøj først i knæene og derefter i hofterne.
- Sørg for at holde brystet oppe og maven stramt.
- Der bør ikke være nogen bue i ryggen.
- Hold pause, når dine lår er parallelle med gulvet, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, og mærk spændingen fra modstandsbåndet i din quadriceps.
Disse demonstrationer forklarer appens øvelser; de er ikke en individuel træningsrecept. Brug din udstyrsproducents instruktioner og søg kvalificeret vejledning, hvis du er usikker på bevægelsen.