biblioteca de exercícios com banda de resistência · Glúteos
Clamshell com faixa de resistência
Explore a banda de resistência da biblioteca de exercícios do Band, com demonstração de movimento, instruções e músculos alvo do aplicativo.
Do aplicativo Band
Clamshell com faixa de resistência
Carregue a ilustração do movimento quando estiver pronto.
Equipamentos e músculos
Um laço curto usado ao redor das coxas, conforme mostrado neste exercício. Nenhuma âncora de porta foi usada nesta demonstração.
- Músculos primários
- Parte externa das coxas, glúteos
- Músculos secundários
- Quadris, coxas
Instruções do aplicativo
- Deite-se de lado com os joelhos ligeiramente dobrados, uma perna em cima da outra, e coloque uma faixa de resistência em volta de ambas as coxas.
- Mantenha os pés juntos e levante o joelho de cima.
- Abaixe o joelho de volta à posição inicial, repita e depois troque de lado.
Mantenha a parte superior do corpo estável e relaxada, mantenha a coluna neutra e contraia o núcleo. Expire enquanto gira a parte superior do quadril e levanta o joelho. Inspire enquanto abaixa a perna de volta à posição inicial.
Estas demonstrações explicam os exercícios do aplicativo; eles não são uma prescrição de treinamento individual. Siga as instruções do fabricante do seu equipamento e procure orientação qualificada se não tiver certeza do movimento.