أربطة المقاومة للمبتدئين: ابدأ بالإعداد الخاص بك
ابدأ بشريط المقاومة الذي تمتلكه والحركة التي يمكنك التحكم فيها. حدد المعدات، وقم بمعاينة التمرين، واختر تمرينًا يمكن التحكم فيه قبل إضافة المزيد من المقاومة.
بواسطة Muslim Zabirov
تم النشر 3 دقائق للقراءة
تم التحديث
إرشادات عملية من مطور Band.
1. حدد شريط المقاومة الخاص بك
حلقة مغلقة قصيرة، وحلقة طويلة، وأنبوب بمقابض تخدم إعدادات مختلفة. مطابقة الشكل والمرفقات الموضحة في العرض التوضيحي للتمرين؛ اللون المشترك أو الوزن المطبوع لا يجعل شريطي المقاومة قابلين للتبديل.
حدد نوع حزام المقاومة الخاص بك2. إفساح المجال والتحقق من المعدات
قم بإخلاء مساحة كافية لإكمال الحركة دون الاصطدام بالأثاث. افحص شريط المقاومة وملحقاته قبل الاستخدام، واتبع تعليمات الشركة المصنعة فيما يتعلق بحدود التثبيت والتآكل والتمدد. لا ترتجل مرساة من الأثاث لمجرد أنها تبدو متينة.
- تحقق من التمرين بحثًا عن حصيرة أو مقابض أو مرساة قبل البدء.
- اختر المقاومة التي تتيح لك التحكم في كلا اتجاهي الحركة.
- ابدأ بنطاق مريح وتوقف مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى إعادة التعيين.
3. تعلم الحركة قبل بدء تشغيل المؤقت
افتح تفاصيل التمرين لرؤية العرض التوضيحي والتعليمات والعضلات المعنية. حاول الإعداد دون التسرع. تشتمل مكتبة موقع الويب على عروض توضيحية حقيقية لـ Band حتى تتمكن من استكشافها قبل التنزيل.
4. قم بمعاينة التمرين الأول
في Band، افتح التدريبات وراجع مدة الروتين وصعوبته وتمارينه وجولاته. يمكن لجلسة أقصر أن تجعل التخطيط للزيارة الأولى أسهل. تحقق من كل تمرين بدلاً من افتراض أن شريط مقاومة واحد يناسب الروتين بأكمله.
ابدأ عندما تكون جاهزًا واستخدم الإيقاف المؤقت عندما تحتاج إلى مزيد من الوقت. يوفر الموقت والإشارات الصوتية البنية؛ لا يقومون بتقييم أسلوبك.
تعرف على كيفية بدء تمرين Bandزيارتك الأولى: قم بالمعاينة ثم الاختيار ثم البدء
قبل بدء الجلسة، افتح تمرينًا واحدًا يناسب معداتك. بالنسبة لشريط المقاومة الذي يتم التعامل معه، تعرض صفحة التجعيد شريط المقاومة الموجود أسفل القدمين. بالنسبة للحلقة القصيرة، تعرض صفحة الصدفة موضعها حول الفخذين. هذه أمثلة على المعدات، وليست وصفة طبية للتمرين.
قارن ما تملكه مع المظاهرة. إذا لم يكن المقبض أو الموضع أو النطاق متطابقين، فارجع إلى دليل المعدات قبل المتابعة. بمجرد التحقق من الحركات في الروتين، قم بمراجعة جولاته وتوقيته حتى لا تكون إشارة الموقت الأول مفاجأة.
5. قم ببناء روتين يمكنك تكراره
أبقِ الإعداد مألوفًا أثناء التعلم. عندما يصبح الروتين قابلاً للإدارة، قم بمراجعة متغير واحد في كل مرة، مثل التكرار أو المقاومة، مع الحفاظ على التحكم. لا تحتاج إلى تغيير كل شيء في كل جلسة.
استخدم Builder عندما تريد اختيار ترتيب التمرين والراحة والدورات بنفسك.
قم ببناء روتينك الخاصقبل أن تتدرب
اختر كمية التمارين التي تناسب قدرتك الحالية. توقف عن الألم أو الدوخة أو ضيق التنفس غير المعتاد. إذا أثرت الإصابة أو الحالة الصحية على ممارسة الرياضة، فاطلب المشورة من أخصائي صحي مؤهل.
جلستك القادمة تبدأ هنا.
خذ ما تعلمته إلى Band من خلال التدريبات الموجهة ومؤقتات الفواصل الزمنية والإشارات الصوتية.
استمر في التعلم
المعدات3 دقائق للقراءة
أحزمة المقاومة الحلقية مقابل أحزمة المقاومة الأنبوبية: ما هو الإعداد الذي يناسبك؟
قارن بين الحلقات الطويلة والحلقات الصغيرة وأشرطة المقاومة الأنبوبية ذات المقابض، ثم ابحث عن عروض توضيحية حقيقية للتمرين Band لإعدادك.
البدء1 دقائق للقراءة
ابحث عن تمرين Band الأول
قم بمعاينة تمرين موجه، وتحقق من التمارين، وقم بتوفير مساحة للجلسة التي تناسب يومك.
المعدات3 دقائق للقراءة
قم ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية باستخدام أشرطة المقاومة
قم بتخطيط مساحة تدريب مدمجة لأربطة المقاومة، وتحقق من متطلبات المعدات، واختر التمارين المناسبة للإعداد الذي تمتلكه بالفعل.
منشئ تجريب1 دقائق للقراءة
قم ببناء تمرين يناسب يومك
ابدأ بقالب أو اختر تمارينك الخاصة، ثم اضبط الترتيب والتوقيت والراحة والجولات.