قم ببناء صالة ألعاب رياضية منزلية باستخدام أشرطة المقاومة

ابدأ بالمساحة، وليس بقائمة التسوق

اسمح بمساحة للوصول الكامل ومسار حركة شريط المقاومة. اختر قاعدة ثابتة وأبعد الحيوانات الأليفة والأطفال والعوائق عن منطقة التمرين. قم بتخزين أشرطة المقاومة بعيدًا عن الظروف التي تلحق الضرر بالمادة، مع اتباع تعليمات العناية الخاصة بها.

إعداد بسيط بدون مرساة خارجية

تستخدم بعض التمارين شريط مقاومة أسفل قدميك أو حلقة صغيرة حول الساقين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل المعدات المطلوبة، لكن القبضة والوضع الدقيق لا يزالان مهمين. قم بمعاينة التمرين الفردي قبل أن تقرر أنه يناسب مساحتك.

• شريط مقاومة مناسب للحركات التي تختارها.
• قم بإخلاء مساحة أرضية وحصيرة إذا كانت الحركة تتطلب ذلك.
• تم وضع هاتفك في مكان يسهل رؤية العرض التوضيحي وعناصر التحكم فيه.

أضف مرساة فقط عند الحاجة

تعمل المرساة على توسيع الاتجاهات التي يمكنك السحب منها. كما أنه يضيف متطلبات التثبيت والتوافق. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمرساة والمعدات المقدرة؛ فحص المرفقات قبل التدريب. لا يعد الجدار أو الباب أو العمود نقطة تثبيت آمنة تلقائيًا.

تحقق مما إذا كان الروتين الذي اخترته يتضمن تمارين ثابتة قبل البدء. إذا كان الإعداد الخاص بك لا يدعم واحدًا، فاختر روتينًا مناسبًا آخر بدلاً من الارتجال.

اجعل قائمة المعدات الخاصة بك بمثابة تمرين

افتح معاينة التمرين Band وراجع كل تمرين. إذا كنت تفضل تحديد كل حركة، يتيح لك Builder إنشاء روتينك الخاص وحفظه. قم بمراجعة التكرارات أو الوقت والراحة والجولات قبل الجلسة.

تحقق من ثلاث حركات قبل شراء الملحقات

لنفترض أنك تمتلك بالفعل شريط مقاومة يتم التعامل معه وترغب في استكشاف تجعيد الشعر أثناء الوقوف، والصفوف المنحنية، والقرفصاء. تستخدم العروض التوضيحية Band المرتبطة هنا إعدادات أسفل القدم بدلاً من مرساة الباب. قد تظهر مراجعة تلك الصفحات أولاً أنه ليس هناك حاجة إلى نقطة ارتساء لتلك الحركات المحددة.

هذا مثال لتخطيط المعدات، وليس برنامجًا كاملاً أو شخصيًا. إذا كان الروتين الذي اخترته يتضمن حركات أخرى، فافحصها أيضًا. قم بشراء ملحق لتلبية متطلبات التمرين التي تم التحقق منها، بدلاً من افتراض أن كل تمرين بحزام المقاومة يحتاج إلى نفس المجموعة.

• تحقق من تجعيد العضلة ذات الرأسين
• التحقق من الصفوف المنحنية
• تحقق من القرفصاء

قم بالتوسيع عندما يكون هناك سبب

قد يكون مستوى المقاومة الثاني أو شكل شريط المقاومة المختلف أكثر فائدة من حزمة الملحقات الكبيرة. قرر ما هي الحركة أو التعديل الذي تحتاجه أولاً. قارن متطلبات التوافق والرعاية وكذلك السعر.

Band هو تطبيق تدريبي، وليس بائعًا للمعدات. تظهر العروض التوضيحية إعدادات محددة؛ إن مطابقتها أكثر فائدة من شراء منتج لمجرد أنه يحمل علامة مقاومة.