تجديف منحني بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

منتصف الظهر واللاتس

العضلات الثانوية

البطن, بايسبس

تعليمات من التطبيق

1. ابدأ الحركة من خلال الوقوف على شريط المقاومة مع وضع قدميك على عرض الكتفين، وأصابع القدم مدببة قليلاً.
2. انحنى قليلاً عند الركبتين وإلى الأمام عند الوركين.
3. حافظ على قلب مدعم وظهر مسطح طوال الوقت.
4. قم بالقيادة بمرفقيك، واسحب مقابض شريط المقاومة للخلف، مما يجعل لوحي كتفك أقرب إلى بعضهما البعض.
5. استمر في هذا الانكماش ثم حرر ببطء إلى وضع البداية.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.