ثني البايسبس بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

بايسبس

العضلات الثانوية

الساعدان

تعليمات من التطبيق

1. ابدأ الحركة من خلال الوقوف على شريط المقاومة مع وضع قدميك على عرض الكتفين، وأصابع القدم مدببة قليلاً.
2. أمسك مقابض شريط المقاومة في كل يد، وشد عضلات بطنك وافرد أسفل ظهرك.
3. أبقِ صدرك مرتفعًا وانظر إلى الأمام.
4. باستخدام قبضة اليد أو قبضة المطرقة، اسحب شريط المقاومة ببطء نحو كتفيك.
5. أبقِ ذراعك العلوي في مكانه، مع تحريك ساعديك فقط.
6. بمجرد وصولك إلى قمة الحركة، توقف مؤقتًا وقم بخفض شريط المقاومة ببطء إلى وضع البداية.
7. لا تغلق مرفقيك.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.