رفعة ميتة بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

الألوية ومثنيات الورك, أوتار الركبة

العضلات الثانوية

أسفل الظهر

تعليمات من التطبيق

1. أمسك مقابض شريط المقاومة، واخطو إلى المنتصف.
2. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام.
3. شد قلبك وحافظ على صدرك مرتفعًا.
4. اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع وركيك إلى الخلف ولكن ليس إلى مستوى أقل من ركبتيك.
5. مرة أخرى، أبقِ الصدر مرتفعًا.
6. هذا هو وضع البداية.
7. قم بقبض عضلات المؤخرة بقوة، ودفعها للأمام.
8. لا تتكئ فقط.
9. يجب أن تكون عضلات المؤخرة منقبضة بالكامل.
10. توقف مؤقتًا ثم عد إلى وضع البداية.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.