شريط المقاومة يرفع الجانب

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

الكتفان

العضلات الثانوية

البطن

تعليمات من التطبيق

1. ضع قدمك اليسرى على منتصف شريط المقاومة.
2. خطوة إلى الأمام مع الحق.
3. شد عضلات البطن وتجنب تقوس ظهرك.
4. حافظي على انحناء طفيف في المرفقين في جميع الأوقات، وارفعي ذراعيك ببطء إلى أعلى من جانبي جسمك.
5. تأكد من تفضيل المقدمة أثناء الرفع.
6. بمجرد أن تصل ذراعيك إلى مستوى موازٍ للأرضية، توقف مؤقتًا واشعر بالانكماش، ثم انزل ببطء إلى الأسفل.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.