أربطة المقاومة القرفصاء

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

أوتار الركبة, عضلات الفخذ الأمامية

العضلات الثانوية

السمانتان, الألوية ومثنيات الورك

تعليمات من التطبيق

1. ابدأ الحركة من خلال الوقوف على شريط المقاومة مع وضع قدميك على عرض الكتفين، وأصابع القدم مدببة قليلاً.
2. ضع يديك على كتفيك، مع إبقاء مقابض شريط المقاومة خلف كتفيك.
3. استعد لقلبك وحافظ على صدرك مرتفعًا.
4. انحنى أولاً عند الركبتين ثم عند الوركين.
5. تأكد من إبقاء الصدر لأعلى وعضلات البطن مشدودة.
6. لا ينبغي أن يكون هناك قوس في ظهرك.
7. توقف مؤقتًا عندما يكون فخذاك متوازيين مع الأرض، ثم عد ببطء إلى وضع البداية، وشعر بالتوتر الناتج عن شريط المقاومة في عضلات الفخذ الرباعية.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.