فتح الركبة بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

حلقة قصيرة يتم ارتداؤها حول الفخذين، كما هو موضح في هذا التمرين. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

الفخذين الخارجيين، الأرداف

العضلات الثانوية

الوركين والفخذين

تعليمات من التطبيق

1. استلقِ على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً، ووضع ساق واحدة فوق الأخرى، ثم ضع شريط مقاومة حول كلا الفخذين.
2. حافظ على قدميك معًا وارفع ركبتك العلوية.
3. قم بخفض ركبتك مرة أخرى إلى الوضع الأولي، ثم كرر ذلك، ثم بدل الجوانب.

حافظ على استقرار الجزء العلوي من جسمك واسترخائه، وحافظ على عمودك الفقري محايدًا وشد الجذع. قم بالزفير أثناء تدوير الورك العلوي ورفع الركبة. استنشق بينما تخفض ساقك إلى وضع البداية.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.