مشي جانبي بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

حلقة قصيرة يتم ارتداؤها حول الفخذين، كما هو موضح في هذا التمرين. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

الأرداف والوركين

العضلات الثانوية

الفخذين الداخلي والخارجي

تعليمات من التطبيق

1. ضع شريط مقاومة فوق ركبتيك مباشرةً، وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.
2. اجلس في وضعية رياضية واتخذ خطوة إلى اليسار.
3. استمر في اتخاذ خطوات صغيرة إلى اليسار ثم كرر ذلك على الجانب الأيمن.

ابق منخفضًا طوال الحركة، وحافظ على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري محايدًا واشغل عضلات المؤخرة بالكامل. قم بتحريك قدميك من عرض الورك إلى عرض الكتفين وتنفس بعمق، بإيقاع سلس وثابت.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.