رفع أمامي للكتفين بشريط المقاومة

المعدات والعضلات

شريط مقاومة بمقابض، يتم تثبيته تحت قدميك كما هو موضح في التطبيق. لم يتم استخدام مرساة الباب في هذه المظاهرة.

العضلات الأولية

الكتفان

تعليمات من التطبيق

1. أمسك بمقبض شريط المقاومة في كل يد، واخطو على منتصف شريط المقاومة بكلتا القدمين.
2. قف بشكل مستقيم مع قلب مشدود وظهر مسطح.
3. ابدأ برفع يديك بشكل مستقيم أمامك بقبضة يد.
4. تأكد من الحفاظ على انحناء طفيف في المرفقين في جميع الأوقات.
5. توقف مؤقتًا في الأعلى لتشعر بالانكماش ثم قم بخفض أشرطة المقاومة ببطء إلى وضع البداية.

تشرح هذه العروض التوضيحية تمارين التطبيق؛ فهي ليست وصفة تدريب فردية. استخدم تعليمات الشركة المصنعة للمعدات الخاصة بك واطلب التوجيه المؤهل إذا لم تكن متأكدًا من الحركة.