Zbuduj domową siłownię z taśmami oporowymi
Zacznij od jasnej przestrzeni treningowej i sprzętu dostosowanego do kilku ruchów. Dodawaj akcesoria tylko wtedy, gdy wymagają ich ćwiczenia, które chcesz wykonać.
Przez Muslim Zabirov
Opublikowano 3 min czytania
Zaktualizowano
Praktyczne wskazówki od twórcy Band.
Zacznij od miejsca, a nie od listy zakupów
Zapewnij miejsce na pełny zasięg i ścieżkę ruchu taśmy oporowej. Wybierz stabilną podstawę i trzymaj zwierzęta, dzieci i przeszkody z dala od obszaru ćwiczeń. Przechowuj opaski oporowe z dala od warunków mogących uszkodzić materiał, postępując zgodnie z instrukcjami dotyczącymi ich pielęgnacji.
Prosta konfiguracja bez zewnętrznej kotwy
Niektóre ćwiczenia wykorzystują opaskę pod stopami lub małą pętlę wokół nóg. Może to zmniejszyć potrzebny sprzęt, ale dokładny chwyt i umiejscowienie nadal mają znaczenie. Przed podjęciem decyzji, czy pasuje do Twojej przestrzeni, obejrzyj podgląd poszczególnych ćwiczeń.
- Odpowiedni opór dla wybranych przez Ciebie ruchów.
- Oczyść podłogę i matę, jeśli wymaga tego ruch.
- Umieść telefon w miejscu, w którym demonstracja i elementy sterujące są łatwo widoczne.
Dodawaj kotwicę tylko wtedy, gdy jest to konieczne
Kotwica rozszerza kierunki, z których możesz wyciągnąć. Dodaje także wymagania dotyczące instalacji i zgodności. Skorzystaj z instrukcji producenta kotwy i znamionowego wyposażenia; sprawdź załączniki przed szkoleniem. Ściana, drzwi lub słupek nie są automatycznie bezpiecznym punktem mocowania.
Zanim zaczniesz, sprawdź, czy wybrany program zawiera zakotwiczone ćwiczenia. Jeśli Twój zestaw nie obsługuje takiego ćwiczenia, zamiast improwizować, wybierz inny odpowiedni układ.
Niech Twoja lista sprzętu stanie się treningiem
Otwórz podgląd treningu Band i przejrzyj każde ćwiczenie. Jeśli wolisz wybierać każdy ruch, Builder umożliwia tworzenie i zapisywanie własnych ćwiczeń. Przed sesją przejrzyj powtórzenia lub czas, odpoczynek i rundy.
Przed zakupem akcesoriów sprawdź trzy mechanizmy
Załóżmy, że masz już gumę oporową i chcesz wypróbować uginanie się na stojąco, wiosłowanie w pochyleniu i przysiady. W pokazach Band, do których prowadzą linki, zastosowano konfiguracje pod stopami, a nie kotwicę do drzwi. Przeglądanie tych stron w pierwszej kolejności może wykazać, że w przypadku tych konkretnych ruchów kotwica nie jest potrzebna.
To jest przykład planowania sprzętu, a nie kompletny lub spersonalizowany program. Jeśli wybrany przez Ciebie program obejmuje inne ruchy, sprawdź je również. Kup akcesorium, aby spełnić zweryfikowane wymagania dotyczące ćwiczenia, zamiast zakładać, że każdy trening z oporem wymaga tego samego zestawu.
Rozwiń, jeśli jest ku temu powód
Drugi poziom oporu lub inny kształt pasma oporu mogą być bardziej przydatne niż duży pakiet akcesoriów. Zdecyduj, jakiego ruchu lub regulacji potrzebujesz najpierw. Porównaj wymagania dotyczące kompatybilności i pielęgnacji, a także cenę.
Band to aplikacja szkoleniowa, a nie sprzedawca sprzętu. Demonstracje pokazują konkretne konfiguracje; dopasowywanie ich jest bardziej przydatne niż kupowanie produktu tylko dlatego, że jest oznaczony jako zespół oporu.
Zanim zaczniesz trenować
Wybierz ilość ćwiczeń odpowiednią do Twoich aktualnych możliwości. Zatrzymaj się w przypadku bólu, zawrotów głowy lub nietypowej duszności. Jeżeli uraz lub stan zdrowia ma wpływ na aktywność fizyczną, należy zwrócić się o poradę do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Twoja następna sesja zaczyna się tutaj.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w Band dzięki treningom z przewodnikiem, licznikom interwałów i wskazówkom głosowym.
Ucz się dalej
Porównania sprzętu3 min czytania
Gumy oporowe kontra siłownia: gdzie będziesz trenować?
Porównaj trening z taśmą oporową w domu z członkostwem w siłowni pod względem sprzętu, czasu, kosztów, treningu i spójności.
Sprzęt3 min czytania
Taśmy oporowe pętlowe i rurkowe: która konfiguracja pasuje do Ciebie?
Porównaj długie pętle, minipętle i taśmy oporowe z uchwytami, a następnie znajdź prawdziwe demonstracje ćwiczeń Band dla swojego zestawu.
Przewodniki szkoleniowe3 min czytania
Taśmy oporowe dla początkujących: zacznij od konfiguracji
Dowiedz się, jak rozpoznać pasmo oporu, wyświetlić podgląd ćwiczeń i wybrać swój pierwszy trening z przewodnikiem w Band.
Kreator treningów1 min czytania
Stwórz trening pasujący do Twojego dnia
Zacznij od szablonu lub wybierz własne ćwiczenia, a następnie dostosuj kolejność, czas, odpoczynek i rundy.