biblioteka ćwiczeń oporowych · Ramiona
Uginanie bicepsa z gumą oporową
Poznaj uginanie bicepsa z taśmą oporową z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Uginanie bicepsa z gumą oporową
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Opaska oporowa z uchwytami, którą można trzymać pod stopami zgodnie z opisem w aplikacji. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Bicepsy
- Mięśnie wtórne
- Przedramiona
Instrukcje z aplikacji
- Rozpocznij ruch, wchodząc na taśmę oporową ze stopami na szerokości ramion, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Trzymając uchwyty taśmy oporowej w obu dłoniach, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj dolną część pleców.
- Unieś klatkę piersiową do góry i patrz przed siebie.
- Używając chwytu podręcznego lub chwytu pięścią, powoli pociągnij taśmę oporową w stronę ramion.
- Trzymaj ramię w miejscu, poruszając tylko przedramionami.
- Po osiągnięciu szczytu ruchu zatrzymaj się i powoli opuść taśmę oporu do pozycji wyjściowej.
- Nie blokuj łokci.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.