biblioteka ćwiczeń oporowych · Nogi
Martwy ciąg z gumą oporową
Poznaj martwe ciągi z taśmą oporową z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Martwy ciąg z gumą oporową
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Opaska oporowa z uchwytami, którą można trzymać pod stopami zgodnie z opisem w aplikacji. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Pośladki i zginacze bioder, Mięśnie dwugłowe ud
- Mięśnie wtórne
- Dolna część pleców
Instrukcje z aplikacji
- Trzymając uchwyty taśmy oporowej, wejdź na środek.
- Stopy ustaw na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj klatkę piersiową wysoko.
- Lekko ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu, ale NIE niżej niż kolana.
- Jeszcze raz unieś klatkę piersiową do góry.
- To jest pozycja wyjściowa.
- Mocno napnij pośladki, wypychając je do przodu.
- Nie tylko odchylaj się do tyłu.
- Twoje pośladki powinny być całkowicie napięte.
- Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.