Taśmy oporowe a hantle: wybierz dla swojego programu ćwiczeń
Obydwa mogą być użytecznymi narzędziami do treningu siłowego. Taśmy oporowe można łatwo spakować i zmieniać napięcie w miarę rozciągania. Hantle oferują wyraźnie oznaczoną masę i proste zmiany obciążenia. Wybierz ćwiczenia i rutynę, które chcesz powtarzać.
Przez Muslim Zabirov
Opublikowano 3 min czytania
Zaktualizowano
Praktyczne wskazówki od twórcy Band.
Porównaj praktyczne różnice
Właściwy wybór zależy od tego, jaką masz przestrzeń i jak wolisz trenować. Są to typowe różnice, a nie specyfikacje dla każdego produktu.
| Rozpatrzenie | Zespoły oporu | Hantle |
|---|---|---|
| Przechowywanie i podróże | Zwykle kompaktowy i lekki do przenoszenia | Cięższy w transporcie; regulowane zestawy mogą zaoszczędzić miejsce do przechowywania |
| Opór | Napięcie zmienia się wraz z rozciąganiem i konfiguracją | Masa pozostaje stała; zapotrzebowanie mięśni zmienia się wraz z dźwignią |
| Postęp | Zmień pasmo oporu lub receptę, zachowując spójność konfiguracji | Wybierz inny stały ciężar lub dostosuj obciążenie |
| Potrzeby sprzętowe | Niektóre ruchy wymagają kompatybilnych uchwytów lub kotwic | Niektóre ruchy korzystają z ławki lub innego wsparcia |
| Utrzymanie | Sprawdź elastyczny materiał i mocowania | Sprawdź uchwyty i wszelkie mechanizmy regulacyjne lub blokujące |
Curl jest użytecznym przykładem
Hantle ściągają w dół pod wpływem grawitacji. Podczas zginania wymagania wokół łokcia zmieniają się wraz ze zmianą pozycji przedramienia. Stała masa nie oznacza ciągłego wysiłku.
Gdy taśma oporowa znajduje się pod stopami, napięcie zazwyczaj wzrasta w miarę wydłużania się taśmy oporowej. Twój chwyt, postawa i pozycja ramion również wpływają na ruch. Opaska oporowa oznaczona tym samym numerem co hantle niekoniecznie będzie wydawała się równoważna.
Co potwierdzają badania wytrzymałościowe
W przeglądzie Lopesa, do którego link znajduje się poniżej, porównano opór elastyczny z konwencjonalnym sprzętem i nie stwierdzono wyraźnej przewagi w zakresie przyrostu siły we wszystkich uwzględnionych badaniach. Obsługuje taśmy oporowe jako użyteczną opcję treningową; nie stwierdza, że każde ćwiczenie z taśmą oporową powoduje identyczny wzrost mięśni jak ćwiczenie z hantlami.
Przeczytaj dowody na budowę mięśniWybierz jeden lub użyj obu
Taśmy oporowe pasują do rutyny, która musi podróżować lub zmieścić się na małej przestrzeni. Hantle mogą Ci się przydać, jeśli chodzi o wybór i powtarzanie określonej masy zewnętrznej. Rozsądny jest także mieszany program: nie potrzebujesz jednego narzędzia, aby wygrać w każdej kategorii.
Porównaj pełną konfigurację, której faktycznie byś używał, łącznie ze sprzętem zastępczym i akcesoriami. Ceny są różne, zatem podawanie uniwersalnych oszczędności byłoby mylące.
Decyzja, którą możesz podjąć przed zakupem czegokolwiek
Zapisz trzy ruchy, które chcesz włączyć do swojego układu ćwiczeń. Dla każdego z nich sprawdź dostępny sprzęt, sposób jego konfiguracji i sposób powtórzenia tej konfiguracji następnym razem. Następnie wybierz narzędzie, które spełnia te wymagania.
| Twoja sytuacja | Przydatny kolejny krok |
|---|---|
| Masz już hantle i wygodnie trenujesz w domu | Używaj ich tam, gdzie pasują. Dodaj opaski oporowe tylko w przypadku określonych potrzeb związanych z ruchem lub podróżą. |
| Potrzebujesz małego zestawu na podróż | Przejrzyj ćwiczenia z taśmą oporową, które pasują do zestawu i dostępnej przestrzeni. |
| Chcesz łatwo powtarzalnych wyborów wagowych | Porównaj przyrosty hantli ze zmianami w konfiguracji opaski oporowej, których potrzebujesz. |
| Chcesz zarówno wygody w domu, jak i sprzętu do ćwiczeń | Nadaj każdemu narzędziu rolę, zamiast oczekiwać identycznych podstawień ćwiczeń. |
Nasza demonstracja zwijania sprawia, że konfiguracja pasma oporu jest widoczna. Nie zapewnia konwersji ciężaru hantli na kolor opaski oporowej.
Zaplanuj część pasma oporu w Band
Przed zastąpieniem gumy oporowej znanym ruchem hantli przejrzyj konfigurację ćwiczeń. Użyj Konstruktora, aby ułożyć odpowiednie ćwiczenia i ustawić ich czas, odpoczynek i rundy. Demonstracje Band opisują konfiguracje pasma oporu; nie są trenerami hantli.
Stwórz swój program ćwiczeń dla zespołu oporuŹródła badawcze
Zanim zaczniesz trenować
Wybierz ilość ćwiczeń odpowiednią do Twoich aktualnych możliwości. Zatrzymaj się w przypadku bólu, zawrotów głowy lub nietypowej duszności. Jeżeli uraz lub stan zdrowia ma wpływ na aktywność fizyczną, należy zwrócić się o poradę do wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Twoja następna sesja zaczyna się tutaj.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę w Band dzięki treningom z przewodnikiem, licznikom interwałów i wskazówkom głosowym.
Ucz się dalej
Porównania sprzętu3 min czytania
Gumy oporowe kontra siłownia: gdzie będziesz trenować?
Porównaj trening z taśmą oporową w domu z członkostwem w siłowni pod względem sprzętu, czasu, kosztów, treningu i spójności.
Porównania sprzętu3 min czytania
Opaski oporowe a maszyny kablowe: jakie zmiany?
Zanim wybierzesz ćwiczenia do domu lub na siłowni, porównaj opór taśmy oporowej i kabla, kotwice, dobór obciążenia i konfigurację ruchu.
Zasady szkolenia3 min czytania
Na czym polega trening ze zmiennym oporem? Praktyczny przewodnik po taśmie oporowej
Dowiedz się, jak rozciągnięcie taśmy oporowej zmienia opór, dlaczego konfiguracja ma znaczenie i jak porównywać sesje, nie traktując etykiet taśm oporowych jako dokładnych ciężarów.
Dowody szkoleniowe3 min czytania
Czy taśmy oporowe budują mięśnie? Co mówią dowody
Poznaj dowody na istnienie taśm oporowych, różnicę między siłą a wzrostem mięśni oraz praktyczne sposoby ustrukturyzowania treningu.