biblioteka ćwiczeń oporowych · Barki
Zespół oporu Podbicia boczne
Poznaj uniesienia boczne z taśmą oporową z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Zespół oporu Podbicia boczne
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Opaska oporowa z uchwytami, którą można trzymać pod stopami zgodnie z opisem w aplikacji. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Barki
- Mięśnie wtórne
- Brzuch
Instrukcje z aplikacji
- Połóż lewą stopę na środku gumy oporowej.
- Krok do przodu prawą stroną.
- Napnij mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców.
- Utrzymując przez cały czas lekkie zgięcie łokci, powoli unieś ramiona do góry z boków ciała.
- Podczas podnoszenia pamiętaj o faworyzowaniu przodu.
- Gdy ramiona znajdą się równolegle do podłogi, zatrzymaj się, poczuj skurcz i powoli opuść się z powrotem w dół.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.