biblioteka ćwiczeń oporowych · Plecy
Wiosłowanie w opadzie z gumą oporową
Poznaj opaskę oporową pochyloną nad wiosłami z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Wiosłowanie w opadzie z gumą oporową
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Opaska oporowa z uchwytami, którą można trzymać pod stopami zgodnie z opisem w aplikacji. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Środkowe plecy / najszersze
- Mięśnie wtórne
- Brzuch, Bicepsy
Instrukcje z aplikacji
- Rozpocznij ruch, wchodząc na taśmę oporową ze stopami na szerokości ramion, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Zegnij lekko kolana i do przodu w biodrach.
- Utrzymuj usztywniony rdzeń i płaskie plecy przez cały czas.
- Prowadząc łokciami, pociągnij uchwyty taśmy oporowej do tyłu, zbliżając łopatki do siebie.
- Przytrzymaj ten skurcz i powoli opuść do pozycji wyjściowej.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.