biblioteka ćwiczeń oporowych · Nogi
zespół oporu Przysiad
Poznaj przysiady z taśmą oporową z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
zespół oporu Przysiad
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Opaska oporowa z uchwytami, którą można trzymać pod stopami zgodnie z opisem w aplikacji. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Mięśnie dwugłowe ud, Czworogłowe ud
- Mięśnie wtórne
- Łydki, Pośladki i zginacze bioder
Instrukcje z aplikacji
- Rozpocznij ruch, wchodząc na taśmę oporową ze stopami na szerokości ramion, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
- Połóż dłonie na ramionach, trzymając uchwyty taśmy oporowej za ramionami.
- Napnij tułów i utrzymuj klatkę piersiową w górze.
- Zegnij się najpierw w kolanach, a następnie w biodrach.
- Pamiętaj, aby klatka piersiowa była uniesiona, a brzuch napięty.
- Twoje plecy nie powinny mieć łuku.
- Zatrzymaj się, gdy uda będą równoległe do podłogi, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując napięcie pasma oporu w mięśniach czworogłowych uda.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.