libreria di esercizi con fascia di resistenza · Gambe
fascia di resistenza Squat
Esplora lo squat con fascia di resistenza dalla libreria di esercizi di Band, con la dimostrazione del movimento, le istruzioni e i muscoli target dell'app.
Dall'app Band
fascia di resistenza Squat
Carica l'illustrazione del movimento quando sei pronto.
Attrezzature e muscoli
Una fascia di resistenza con maniglie, tenuta sotto i piedi come descritto nell'app. Nessun ancoraggio per porta utilizzato in questa dimostrazione.
- Muscoli primari
- Femorali posteriori, Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Polpacci, Glutei e flessori dell'anca
Istruzioni dall'app
- Inizia il movimento salendo su una fascia di resistenza con i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Porta le mani sulle spalle, mantenendo le maniglie della fascia di resistenza dietro le spalle.
- Sostieni il core e mantieni il petto in alto.
- Piegarsi prima alle ginocchia poi ai fianchi.
- Assicurati di tenere il petto sollevato e gli addominali tesi.
- Non dovrebbe esserci alcun arco nella schiena.
- Fai una pausa quando le cosce sono parallele al pavimento, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza, sentendo la tensione della fascia di resistenza nei quadricipiti.
Queste dimostrazioni spiegano gli esercizi dell'app; non costituiscono una prescrizione formativa individuale. Utilizza le istruzioni del produttore dell'attrezzatura e cerca una guida qualificata se non sei sicuro del movimento.