Construisez une salle de sport à domicile avec des bandes de résistance
Commencez par un espace d’entraînement dégagé et un équipement adapté à quelques mouvements. Ajoutez des accessoires uniquement lorsqu'un exercice que vous souhaitez effectuer en a besoin.
Par Muslim Zabirov
Publié 3 min de lecture
Mis à jour
Conseils pratiques du développeur de Band.
Commencez par l'espace, pas par une liste de courses
Laissez de la place pour votre portée complète et le chemin de mouvement de la bande de résistance. Choisissez une position stable et gardez les animaux domestiques, les enfants et les obstacles hors de la zone d’exercice. Conservez les bandes de résistance à l'écart des conditions qui endommagent le matériau, en suivant leurs instructions d'entretien.
Une installation simple sans ancrage externe
Certains exercices utilisent une bande de résistance sous les pieds ou une mini boucle autour des jambes. Cela peut réduire l’équipement nécessaire, mais la prise et le placement exacts restent importants. Prévisualisez l’exercice individuel avant de décider s’il correspond à votre espace.
- Une bande de résistance adaptée aux mouvements que vous choisissez.
- Libérez de l'espace au sol et un tapis si un mouvement l'exige.
- Votre téléphone positionné là où la démonstration et les commandes sont faciles à voir.
Ajoutez une ancre uniquement lorsque cela est nécessaire
Une ancre élargit les directions dans lesquelles vous pouvez tirer. Il ajoute également des exigences d'installation et de compatibilité. Utilisez les instructions du fabricant d’ancrage et l’équipement homologué ; inspectez les pièces jointes avant la formation. Un mur, une porte ou un poteau ne constitue pas automatiquement un point de montage sûr.
Vérifiez si la routine que vous avez choisie comprend des exercices ancrés avant de commencer. Si votre configuration ne peut pas en prendre en charge une, choisissez une autre routine appropriée plutôt que d'improviser.
Faites de votre liste d'équipement un entraînement
Ouvrez l'aperçu de l'entraînement Band et passez en revue chaque exercice. Si vous préférez sélectionner chaque mouvement, Builder vous permet de créer et de sauvegarder votre propre routine. Révisez les répétitions ou le temps, le repos et les tours avant la séance.
Vérifiez trois mouvements avant d'acheter des accessoires
Supposons que vous possédez déjà une bande de résistance avec poignée et que vous souhaitez explorer les boucles debout, les rangées penchées et les squats. Les démonstrations Band liées ici utilisent des configurations sous les pieds plutôt qu'un ancrage de porte. L'examen préalable de ces pages peut montrer qu'une ancre n'est pas nécessaire pour ces mouvements particuliers.
Il s’agit d’un exemple de planification d’équipement, et non d’un programme complet ou personnalisé. Si la routine que vous choisissez comprend d’autres mouvements, inspectez-les également. Achetez un accessoire pour répondre à une exigence d’exercice vérifiée, plutôt que de supposer que chaque entraînement avec bande de résistance nécessite le même kit.
Développez quand il y a une raison
Un deuxième niveau de résistance ou une forme différente de bande de résistance peut être plus utile qu’un gros lot d’accessoires. Décidez du mouvement ou de l’ajustement dont vous avez besoin en premier. Comparez les exigences de compatibilité et d’entretien ainsi que le prix.
Band est une application de formation, pas un vendeur d'équipement. Les démonstrations montrent des configurations spécifiques ; les faire correspondre est plus utile que d'acheter un produit simplement parce qu'il est étiqueté comme une bande de résistance.
Avant de vous entraîner
Choisissez une quantité d'exercice qui convient à vos capacités actuelles. Arrêtez-vous en cas de douleur, d'étourdissements ou d'essoufflement inhabituel. Si une blessure ou un problème de santé affecte l'exercice, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié.
Votre prochaine session commence ici.
Intégrez ce que vous avez appris au Band avec des entraînements guidés, des chronomètres à intervalles et des signaux vocaux.
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