Bandes de résistance vs haltères : choisissez votre routine
Les deux peuvent être des outils de musculation utiles. les bandes de résistance sont faciles à emballer et changent de tension à mesure qu'elles s'étirent. Les haltères offrent une masse clairement étiquetée et des changements de charge simples. Choisissez les exercices et la routine que vous souhaitez répéter.
Par Muslim Zabirov
Publié 3 min de lecture
Mis à jour
Conseils pratiques du développeur de Band.
Comparez les différences pratiques
Le bon choix dépend de votre espace et de la manière dont vous préférez vous entraîner. Il s’agit de différences typiques et non de spécifications propres à chaque produit.
| Considération | Bandes de résistance | Haltères |
|---|---|---|
| Stockage et voyage | Généralement compact et léger à transporter | Plus lourd à transporter ; les ensembles réglables peuvent économiser de l'espace de stockage |
| Résistance | La tension change avec l'étirement et la configuration | La masse reste fixe ; la demande musculaire change avec effet de levier |
| Progression | Changez la bande de résistance ou la prescription tout en gardant une configuration cohérente | Sélectionnez un autre poids fixe ou ajustez la charge |
| Besoins en équipement | Certains mouvements nécessitent des poignées ou des ancrages compatibles | Certains mouvements bénéficient d'un banc ou d'un autre support |
| Entretien | Inspecter le matériau élastique et les attaches | Inspecter les poignées et tout mécanisme de réglage ou de verrouillage |
Une boucle est un exemple utile
Un haltère tire vers le bas sous l’effet de la gravité. Lors d’un curl, la demande autour du coude change à mesure que la position de l’avant-bras change. Une masse constante ne signifie pas un effort constant.
Avec une bande de résistance sous vos pieds, la tension augmente généralement à mesure que la bande de résistance s'allonge. Votre prise, votre position et la position de vos bras affectent également le mouvement. Une bande de résistance étiquetée avec le même numéro qu’un haltère ne sera pas nécessairement équivalente.
Ce que soutient la recherche sur la force
La revue Lopes liée ci-dessous a comparé la résistance élastique avec un équipement conventionnel et n'a trouvé aucune supériorité claire en termes de gains de force dans les études incluses. Il prend en charge les bandes de résistance comme option d'entraînement utile ; il n'établit pas que chaque exercice avec bande de résistance produit une croissance musculaire identique à un exercice avec haltères.
Lisez les preuves sur le renforcement musculaireChoisissez-en un ou utilisez les deux
les bandes de résistance conviennent à une routine qui doit voyager ou s'insérer dans un petit espace. Les haltères peuvent vous convenir lors de la sélection et de la répétition d'une masse externe spécifique. Une routine mixte est également raisonnable : vous n'avez pas besoin d'un seul outil pour gagner toutes les catégories.
Comparez la configuration complète que vous utiliseriez réellement, y compris l'équipement et les accessoires de remplacement. Les prix varient, donc un chiffre d’épargne universel serait trompeur.
Une décision que vous pouvez prendre avant d’acheter quoi que ce soit
Notez trois mouvements que vous souhaitez dans votre routine. Pour chacun, vérifiez l’équipement disponible, comment vous allez le configurer et comment vous répéterez cette configuration la prochaine fois. Choisissez ensuite l'outil qui répond à ces exigences.
| Votre situation | Une prochaine étape utile |
|---|---|
| Vous possédez déjà des haltères et vous entraînez confortablement à la maison | Continuez à les utiliser là où ils conviennent. Ajoutez des bandes de résistance uniquement pour un mouvement ou un besoin de voyage spécifique. |
| Vous avez besoin d'un petit kit pour voyager | Prévisualisez les exercices avec bandes de résistance qui correspondent au kit et à l’espace dont vous disposerez réellement. |
| Vous voulez des sélections de poids facilement reproductibles | Comparez les incréments d'haltères avec les modifications de configuration de la bande de résistance dont vous auriez besoin. |
| Vous voulez à la fois le confort de la maison et l'équipement de salle de sport | Donnez à chaque outil un rôle au lieu de vous attendre à des substitutions d'exercices identiques. |
Notre démonstration de curl rend visible la configuration de la bande de résistance. Il ne permet pas de convertir le poids de votre haltère en une couleur de bande de résistance.
Planifiez la partie bande de résistance dans Band
Prévisualisez la configuration de l’exercice avant de remplacer une bande de résistance par un mouvement d’haltère familier. Utilisez Builder pour organiser des exercices appropriés et définir leur timing, leur repos et leurs tours. Les démonstrations Band décrivent les configurations de bandes de résistance ; ce ne sont pas des entraînements avec haltères.
Créez votre routine de bandes de résistanceSources de recherche
Avant de vous entraîner
Choisissez une quantité d'exercice qui convient à vos capacités actuelles. Arrêtez-vous en cas de douleur, d'étourdissements ou d'essoufflement inhabituel. Si une blessure ou un problème de santé affecte l'exercice, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié.
Votre prochaine session commence ici.
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