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Soulevé de terre avec bande de résistance
Explorez les soulevés de terre avec bande de résistance à partir de la bibliothèque d'exercices du Band, avec la démonstration de mouvements, les instructions et les muscles cibles de l'application.
Depuis l'application Band
Soulevé de terre avec bande de résistance
Chargez l’illustration du mouvement lorsque vous êtes prêt.
Équipement et muscles
Une bande de résistance avec poignées, maintenue sous vos pieds comme décrit dans l'application. Aucun ancrage de porte utilisé dans cette démonstration.
- Muscles primaires
- Fessiers et fléchisseurs de hanche, Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Bas du dos
Instructions depuis l'application
- En tenant les poignées de la bande de résistance, avancez vers le milieu.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Serrez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
- Pliez légèrement vos genoux et ramenez vos hanches vers l'arrière, mais PAS plus bas que vos genoux.
- Encore une fois, gardez la poitrine relevée.
- C'est la position de départ.
- Contractez avec force vos fessiers pour les faire avancer.
- Ne vous contentez pas de vous détendre.
- Vos fessiers doivent être entièrement contractés.
- Faites une pause puis revenez à la position de départ.
Ces démonstrations expliquent les exercices de l’application ; ils ne constituent pas une prescription de formation individuelle. Utilisez les instructions du fabricant de votre équipement et demandez conseil à un professionnel si vous n’êtes pas sûr du mouvement.