Biblioteca de ejercicios de Band · Glúteos
Clamshell con banda
Explore la banda de resistencia plegable de la biblioteca de ejercicios de Band, con la demostración de movimiento de la aplicación, las instrucciones y los músculos objetivo.
Desde la aplicación Band
Clamshell con banda
Cargue la ilustración del movimiento cuando esté listo.
Equipos y músculos.
Un lazo corto que se coloca alrededor de los muslos, como se muestra en este ejercicio. En esta demostración no se utilizó ningún anclaje de puerta.
- Músculos primarios
- Muslos externos, glúteos.
- Músculos secundarios
- Caderas, muslos
Instrucciones de la aplicación
- Acuéstese de costado con las rodillas ligeramente dobladas, una pierna encima de la otra y coloque una banda de resistencia alrededor de ambos muslos.
- Mantenga los pies juntos y levante la rodilla superior.
- Baje la rodilla a la posición inicial, repita y luego cambie de lado.
Mantenga la parte superior del cuerpo estable y relajada, mantenga la columna neutra y apriete el núcleo. Exhala mientras giras la parte superior de la cadera y levantas la rodilla. Inhala mientras bajas la pierna hasta la posición inicial.
Estas demostraciones explican los ejercicios de la aplicación; no son una prescripción de entrenamiento individual. Utilice las instrucciones del fabricante de su equipo y busque orientación calificada si no está seguro del movimiento.