Loop- oder Tube-Widerstandsbänder: Welches Setup passt zu Ihnen?
Wählen Sie die Übung und den Anhang aus, die Sie benötigen. Lange Schlaufen sind durchgehende Widerstandsbänder, Minischlaufen sind kurze geschlossene Widerstandsbänder und Schlauchsets verwenden üblicherweise Griffe oder Clips. Keiner ist für jede Bewegung die richtige Wahl.
Von Muslim Zabirov
Veröffentlicht 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert
Praktische Anleitung vom Entwickler von Band.
Vergleichen Sie zunächst die Formen
„Loop Resistance Band“ kann sehr unterschiedliche Produkte beschreiben. Eine kleine Schlaufe um die Beine ist kein Ersatz für eine lange Schlaufe zum Ziehen im Stehen.
| Widerstandsbandtyp | Wie man es erkennt | Was zu überprüfen ist |
|---|---|---|
| Lange Schleife | Ein langes, durchgehendes flaches Widerstandsband | Länge, Griff und der für die Übung erforderliche Anker |
| Mini-Loop | Ein kurzer geschlossener Ring, oft aus Latex oder Stoff | Passform, Bewegungsumfang und Platzierung in der Demonstration |
| Rohr mit Griffen | Elastischer Schlauch mit angebrachten oder abnehmbaren Griffen | Clips, Griffe, Ankerkompatibilität und Herstellerbeschränkungen |
Wenn Griffe nützlich sind
Griffe bieten einen definierten Halt für Bewegungen wie Locken und Pressen. Prüfen Sie, ob für eine Übung ein Widerstandsband unter den Füßen oder eine externe Verankerung erforderlich ist. Ein Bausatz mit Anker bedeutet nicht, dass jede Tür oder Befestigung geeignet ist.
Wenn ein Mini-Loop das passende Setup ist
Mini-Loops können bei Bewegungen wie Seitwärtsgängen und Clamshells verwendet werden. Ihr kurzer Umfang verändert das Setup. Befolgen Sie die abgebildete Platzierung und die Anweisungen, anstatt eine Langschleifenübung mit einem kurzen Widerstandsband zu kopieren.
Stoff- und Latexschlaufen können sich unterschiedlich anfühlen und unterschiedliche Reichweiten ermöglichen. Wählen Sie die zum Uhrwerk passende Ausrüstung und befolgen Sie deren Pflegehinweise.
Warum Farb- und Gewichtsetiketten nicht ausreichen
Farben sind nicht markenübergreifend standardisiert. Ein aufgedruckter Widerstandswert kann sich auf eine bestimmte Dehnung oder einen bestimmten Bereich beziehen und sollte daher nicht als exaktes Hanteläquivalent betrachtet werden. Konsultieren Sie die Bewertungsmethode des Herstellers, bevor Sie Produkte vergleichen.
Drei Beispiele aus der aktuellen Band-Bibliothek
Die Form eines Widerstandsbandes ist nur der erste Filter. Die Übung bestimmt auch die Platzierung, den Abstand und ob das Widerstandsband Griffe benötigt. Anhand dieser Beispiele erfahren Sie, warum eine kurze Schleife nicht einfach in jeder Routine eine Röhre ersetzen kann.
| Widerstandsbandübung | Illustrierte Ausrüstung | Überprüfen Sie dies, bevor Sie auswählen |
|---|---|---|
| Bizepscurls | Griffiges Widerstandsband unter den Füßen | Der Griff und die Platzierung unter dem Fuß passen zu Ihrer Ausrüstung |
| Seitlicher Widerstandsbandgang | Kurze Schlaufe um die Oberschenkel | Es gibt freien Raum, um seitwärts zu treten |
| Muschelschale | Kurze Schlaufe um die Oberschenkel | Es gibt Platz zum Liegen auf der Seite |
Wählen Sie die Bewegung und dann das Widerstandsband
Bevor Sie ein weiteres Widerstandsband kaufen, listen Sie die Übungen auf, die Sie machen möchten, und prüfen Sie deren Ausrüstungsanforderungen. Auf unserer Website sind die in der App angezeigten Setups aufgeführt. Es zertifiziert nicht jede Widerstandsbandmarke oder jedes Befestigungssystem.
Siehe die Band-AusrüstungsanleitungBevor Sie trainieren
Wählen Sie eine Trainingsmenge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entspricht. Halten Sie bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot an. Wenn eine Verletzung oder ein Gesundheitszustand das Training beeinträchtigt, lassen Sie sich von einem qualifizierten Arzt beraten.
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Übernehmen Sie das Gelernte in Band mit geführten Trainingseinheiten, Intervall-Timern und Sprachhinweisen.
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