Widerstandsband-Übungsbibliothek · Gesäß
Clamshell mit Widerstandsband
Entdecken Sie die Widerstandsband-Clamshell aus der Übungsbibliothek von Band mit der Bewegungsdemonstration, Anweisungen und Zielmuskeln der App.
Aus der Band-App
Clamshell mit Widerstandsband
Laden Sie die Bewegungsillustration, wenn Sie bereit sind.
Ausrüstung und Muskeln
Eine kurze Schlaufe, die um die Oberschenkel getragen wird, wie in dieser Übung gezeigt. In dieser Demonstration wurde kein Türanker verwendet.
- Primäre Muskeln
- Äußere Oberschenkel, Gesäßmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Hüften, Oberschenkel
Anweisungen aus der App
- Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite, ein Bein über das andere und legen Sie ein Widerstandsband um beide Oberschenkel.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie an.
- Senken Sie Ihr Knie wieder in die Ausgangsposition, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann die Seite.
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und entspannt, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie die Körpermitte an. Atmen Sie aus, während Sie Ihre obere Hüfte drehen und das Knie anheben. Atme ein, während du dein Bein zurück in die Ausgangsposition senkst.
Diese Demonstrationen erläutern die Übungen der App; Sie stellen keine individuelle Trainingsvorschrift dar. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Geräteherstellers und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung nicht sicher sind.