Widerstandsband-Übungsbibliothek · Gesäß
Seitlicher Bandgang
Entdecken Sie das Gehen mit dem seitlichen Widerstandsband aus der Übungsbibliothek von Band mit der Bewegungsdemonstration, den Anweisungen und den Zielmuskeln der App.
Aus der Band-App
Seitlicher Bandgang
Laden Sie die Bewegungsillustration, wenn Sie bereit sind.
Ausrüstung und Muskeln
Eine kurze Schlaufe, die um die Oberschenkel getragen wird, wie in dieser Übung gezeigt. In dieser Demonstration wurde kein Türanker verwendet.
- Primäre Muskeln
- Gesäßmuskeln, Hüften
- Sekundäre Muskeln
- Innere, äußere Oberschenkel
Anweisungen aus der App
- Platzieren Sie ein Widerstandsband direkt über Ihren Knien und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Gehen Sie in die Hocke, nehmen Sie eine athletische Haltung ein und machen Sie einen Schritt nach links.
- Machen Sie weiterhin kleine Schritte nach links und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der rechten Seite.
Bleiben Sie während der gesamten Bewegung tief, halten Sie Kopf, Nacken und Wirbelsäule neutral und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur vollständig an. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf schulterbreit auseinander und atmen Sie tief und gleichmäßig in einem gleichmäßigen Rhythmus.
Diese Demonstrationen erläutern die Übungen der App; Sie stellen keine individuelle Trainingsvorschrift dar. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Geräteherstellers und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung nicht sicher sind.