Widerstandsbänder vs. Hanteln: Wählen Sie für Ihre Routine
Beide können nützliche Krafttrainingsgeräte sein. Widerstandsbänder lassen sich leicht verpacken und ändern beim Dehnen die Spannung. Hanteln bieten eine klar gekennzeichnete Masse und unkomplizierte Lastwechsel. Wählen Sie die Übungen und Routinen aus, die Sie wiederholen möchten.
Von Muslim Zabirov
Veröffentlicht 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert
Praktische Anleitung vom Entwickler von Band.
Vergleichen Sie die praktischen Unterschiede
Die richtige Wahl hängt von Ihren Räumlichkeiten und Ihrer bevorzugten Trainingsart ab. Hierbei handelt es sich um typische Unterschiede, nicht um Spezifikationen für jedes Produkt.
| Rücksichtnahme | Widerstandsbänder | Hanteln |
|---|---|---|
| Lagerung und Reisen | Normalerweise kompakt und leicht zu tragen | Schwerer zu transportieren; Durch verstellbare Sets lässt sich Stauraum sparen |
| Widerstand | Die Spannung ändert sich mit der Dehnung und dem Aufbau | Die Masse bleibt unverändert; Die Muskelanforderung ändert sich mit der Hebelwirkung |
| Fortschritt | Ändern Sie das Widerstandsband oder das Rezept, während Sie die Einrichtung konsistent halten | Wählen Sie ein anderes Fixgewicht oder passen Sie die Belastung an |
| Ausrüstungsbedarf | Für einige Bewegungen sind kompatible Griffe oder Anker erforderlich | Einige Bewegungen profitieren von einer Bank oder einer anderen Unterstützung |
| Unterhalt | Überprüfen Sie das elastische Material und die Befestigungen | Überprüfen Sie die Griffe und alle Einstell- oder Verriegelungsmechanismen |
Eine Locke ist ein nützliches Beispiel
Eine Hantel wird durch die Schwerkraft nach unten gezogen. Während eines Curls ändert sich die Belastung um den Ellenbogen herum, wenn sich die Position des Unterarms ändert. Konstante Masse bedeutet nicht gleichbleibende Anstrengung.
Mit einem Widerstandsband unter Ihren Füßen erhöht sich im Allgemeinen die Spannung, wenn das Widerstandsband länger wird. Auch Ihr Griff, Ihre Haltung und Ihre Armposition beeinflussen die Bewegung. Ein Widerstandsband mit der gleichen Nummer wie eine Hantel fühlt sich nicht unbedingt gleichwertig an.
Was die Festigkeitsforschung unterstützt
Der unten verlinkte Lopes-Bericht verglich den elastischen Widerstand mit herkömmlicher Ausrüstung und stellte in den eingeschlossenen Studien keine klare Überlegenheit für Kraftzuwächse fest. Es unterstützt Widerstandsbänder als sinnvolle Trainingsoption; Es wird nicht nachgewiesen, dass jede Übung mit einem Widerstandsband das gleiche Muskelwachstum hervorruft wie eine Hantelübung.
Lesen Sie die Beweise zum MuskelaufbauWählen Sie eine oder verwenden Sie beide
Widerstandsbänder eignen sich für eine Routine, die unterwegs sein muss oder in einen kleinen Raum passen muss. Hanteln eignen sich möglicherweise für die Auswahl und Wiederholung einer bestimmten externen Masse. Auch eine gemischte Routine ist sinnvoll: Man braucht nicht ein Werkzeug, um jede Kategorie zu gewinnen.
Vergleichen Sie die vollständige Konfiguration, die Sie tatsächlich verwenden würden, einschließlich Ersatzausrüstung und Zubehör. Da die Preise variieren, wäre eine pauschale Sparzahl irreführend.
Eine Entscheidung, die Sie treffen können, bevor Sie etwas kaufen
Schreiben Sie drei Bewegungen auf, die Sie in Ihrer Routine haben möchten. Überprüfen Sie jeweils die verfügbare Ausrüstung, wie Sie sie einrichten und wie Sie diese Einrichtung beim nächsten Mal wiederholen. Wählen Sie dann das Tool aus, das diesen Anforderungen entspricht.
| Ihre Situation | Ein nützlicher nächster Schritt |
|---|---|
| Sie besitzen bereits Hanteln und trainieren bequem zu Hause | Verwenden Sie sie weiterhin dort, wo sie passen. Fügen Sie Widerstandsbänder nur für eine bestimmte Bewegung oder Reiseanforderung hinzu. |
| Für die Reise benötigen Sie ein kleines Set | Sehen Sie sich Widerstandsbandübungen an, die zum Set und zu dem Platz passen, den Sie tatsächlich zur Verfügung haben. |
| Sie möchten eine leicht wiederholbare Gewichtsauswahl | Vergleichen Sie die Hantelschritte mit den Änderungen, die Sie bei der Einrichtung des Widerstandsbandes benötigen würden. |
| Sie möchten sowohl Komfort zu Hause als auch Fitnessgeräte haben | Geben Sie jedem Werkzeug eine Rolle, anstatt identische Übungsersetzungen zu erwarten. |
Unsere Curl-Demonstration macht den Aufbau des Widerstandsbandes sichtbar. Eine Umrechnung Ihres Hantelgewichts in die Farbe eines Widerstandsbandes ist nicht möglich.
Planen Sie den Widerstandsbandanteil in Band
Sehen Sie sich den Übungsaufbau in einer Vorschau an, bevor Sie eine vertraute Hantelbewegung durch ein Widerstandsband ersetzen. Verwenden Sie Builder, um geeignete Übungen zu arrangieren und deren Timing, Pausen und Runden festzulegen. Band-Demonstrationen beschreiben den Aufbau von Widerstandsbändern; Es handelt sich nicht um Hanteltraining.
Erstellen Sie Ihre WiderstandsbandroutineForschungsquellen
Bevor Sie trainieren
Wählen Sie eine Trainingsmenge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entspricht. Halten Sie bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot an. Wenn eine Verletzung oder ein Gesundheitszustand das Training beeinträchtigt, lassen Sie sich von einem qualifizierten Arzt beraten.
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