Widerstandsbänder vs. Kabelmaschinen: Was ändert sich?
Widerstandsbänder und -kabel können beide aus einer Ankerrichtung ziehen, ihr Widerstand verhält sich jedoch unterschiedlich. Die Spannung eines Widerstandsbandes ändert sich, wenn es gedehnt wird. Eine Seilzugmaschine verwendet einen Mechanismus wie einen Gewichtsstapel, wobei der Griffwiderstand durch die Anordnung und das Design der Riemenscheibe beeinflusst wird.
Von Muslim Zabirov
Veröffentlicht 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert
Praktische Anleitung vom Entwickler von Band.
Ähnliche Bewegungsrichtungen, unterschiedliche Ausstattung
Dieser Vergleich bezieht sich hauptsächlich auf Gewichtsstapel-Kabelmaschinen. Andere Kabelsysteme können andere Mechanismen verwenden.
| Rücksichtnahme | Widerstandsbänder | Hantelstapel-Kabelmaschine |
|---|---|---|
| Auswahl laden | Wählen Sie ein Widerstandsband und wiederholen Sie den gleichen Startaufbau | Wählen Sie die Stapeleinstellung; Befolgen Sie die Anweisungen dieser Maschine |
| Widerstand durch Bewegung | Veränderungen durch Dehnung des Widerstandsbandes | Hängt vom Stapel, dem Riemenscheibenverhältnis, der Reibung und dem Maschinendesign ab |
| Ankerrichtung | Hängt von einem geeigneten kompatiblen Aufsatz ab | Oft über eingebaute Riemenscheibenpositionen einstellbar |
| Raum | Tragbar, benötigt aber noch Freiraum und einen passenden Aufbau | Erfordert eine feste Maschine und Platz um sie herum |
| Fortschrittsvergleiche | Halten Sie Widerstandsband, Griff, Startlänge und Position konsistent | Halten Sie Maschine, Anbaugerät, Einstellung und Position konsistent |
Die Nummern sind nicht austauschbar
Ein Stapeletikett und der aufgedruckte Widerstand eines Widerstandsbandes stellen nicht die gleiche Belastung Ihrer Hände dar. Die Kabelführung kann das Verhältnis zwischen Stapelmasse und Griffkraft verändern; Die Bewertungen von Widerstandsbändern hängen davon ab, wie das Produkt gemessen und gedehnt wird. Die unten verlinkten Life Fitness-Spezifikationen veranschaulichen, warum Stapelgewicht und effektiver Widerstand unterschiedlich sein können.
Keines der beiden Werkzeuge stellt bei jeder Bewegung eine konstante Muskelanforderung dar. Auch die Körperhaltung und der Hebelarm um ein Gelenk spielen eine Rolle.
Verstehen Sie den variablen WiderstandPassen Sie den tatsächlichen Übungsaufbau an
Ein Rudern am Kabelzug und ein Rudern mit einem Widerstandsband haben möglicherweise dasselbe Zugmuster, aber eine Änderung der Ankerhöhe oder Körperposition verändert die Übung. Ersetzen Sie eine Kabelbewegung nicht einfach dadurch, dass Sie irgendwo in der Nähe ein Widerstandsband anbringen.
Unsere Demonstration des vorgebeugten Ruderns verwendet den eigenen abgebildeten Aufbau. Lesen Sie diese Anweisungen, anstatt sie als direkte Kopie einer sitzenden Kabelreihe zu betrachten.
Sehen Sie sich den Aufbau der vorgebeugten Reihe Band anWann jede Option passen könnte
Widerstandsbänder können in eine tragbare Heimroutine passen, wenn geeignete Übungen und Zubehör verfügbar sind. Eine Kabelmaschine kann praktisch sein, wenn Sie integrierte Ankereinstellungen und wiederholbare Maschineneinstellungen wünschen.
Verwenden Sie vom Hersteller zugelassene Anbaugeräte und befolgen Sie die Installations- und Bedienungsanleitungen. Ein Widerstandsbandanker ist Teil des tragenden Aufbaus und kein optionales Detail.
Bevor Sie eine Kabelreihe durch eine Widerstandsbandreihe ersetzen
Vergleichen Sie die Zugrichtung, Ihre Körperhaltung und den Punkt, an dem die Last aufliegt. Eine sitzende Kabelreihe zieht an einer Maschine vor Ihnen. Das auf dieser Seite gezeigte vorgebeugte Rudern Band platziert das Widerstandsband unter Ihren Füßen und verändert Ihre Rumpfposition.
Das sind unterschiedliche Setups, obwohl beide eine Ruderbewegung verwenden. Lesen Sie zunächst die vollständige Anleitung zum Widerstandsband. Kopieren Sie die Kabeleinstellung, Wiederholungen oder Körperposition nicht automatisch.
- Finden Sie eine tatsächliche Demonstration für die Widerstandsbandvariante, die Sie verwenden möchten.
- Überprüfen Sie, ob die Verankerung unter den Füßen oder außen liegt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die gewünschte Position in Ihrem Raum beibehalten können.
- Verwenden Sie eine andere geeignete Bewegung, wenn Ihre Ausrüstung den gezeigten Aufbau nicht reproduzieren kann.
Vorschau, bevor Sie Ihre Routine erstellen
Die Übungsbibliothek des Band zeigt Bewegungen, Anweisungen und Muskelinformationen. Wählen Sie Übungen aus, die zu Ihrer verfügbaren Ausrüstung passen, und ordnen Sie sie dann im Builder an. Die App berechnet keine äquivalente Kabelstapeleinstellung.
Forschungsquellen
Bevor Sie trainieren
Wählen Sie eine Trainingsmenge, die Ihren aktuellen Fähigkeiten entspricht. Halten Sie bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot an. Wenn eine Verletzung oder ein Gesundheitszustand das Training beeinträchtigt, lassen Sie sich von einem qualifizierten Arzt beraten.
Ihre nächste Sitzung beginnt hier.
Übernehmen Sie das Gelernte in Band mit geführten Trainingseinheiten, Intervall-Timern und Sprachhinweisen.
Lerne weiter
Gerätevergleiche3 Min. Lesezeit
Widerstandsbänder vs. Hanteln: Wählen Sie für Ihre Routine
Vergleichen Sie Widerstandsbänder und Hanteln für Heimtraining, Fortschritt, Tragbarkeit und Übungsaufbau mit praktischen Beispielen von Band.
Gerätevergleiche3 Min. Lesezeit
Widerstandsbänder vs. Fitnessstudio: Wo wirst du trainieren?
Vergleichen Sie das Training mit dem Widerstandsband zu Hause mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio hinsichtlich Ausrüstung, Zeit, Kosten, Coaching und Konsistenz.
Trainingsprinzipien3 Min. Lesezeit
Was ist Training mit variablem Widerstand? Eine praktische Anleitung für Widerstandsbänder
Erfahren Sie, wie die Dehnung eines Widerstandsbandes den Widerstand verändert, warum die Einrichtung wichtig ist und wie Sie Sitzungen vergleichen können, ohne die Etiketten der Widerstandsbänder als exakte Gewichte zu betrachten.
Schulungsnachweise3 Min. Lesezeit
Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf? Was die Beweise sagen
Verstehen Sie die Beweise für Widerstandsbänder, den Unterschied zwischen Kraft- und Muskelwachstum und praktische Möglichkeiten zur Strukturierung des Trainings.