Widerstandsband-Übungsbibliothek · Rücken
Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Entdecken Sie Widerstandsbänder, die über Reihen gebeugt sind, aus der Übungsbibliothek von Band, mit der Bewegungsdemonstration, Anweisungen und Zielmuskeln der App.
Aus der Band-App
Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband
Laden Sie die Bewegungsillustration, wenn Sie bereit sind.
Ausrüstung und Muskeln
Ein Widerstandsband mit Griffen, das wie in der App beschrieben unter Ihren Füßen gehalten wird. In dieser Demonstration wurde kein Türanker verwendet.
- Primäre Muskeln
- Mittlerer Rücken / Latissimus
- Sekundäre Muskeln
- Bauchmuskeln, Bizeps
Anweisungen aus der App
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit schulterbreit aufgestellten Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen auf ein Widerstandsband treten.
- Beugen Sie die Knie leicht und die Hüften nach vorne.
- Behalten Sie durchgehend einen versteiften Kern und einen flachen Rücken bei.
- Ziehen Sie die Griffe des Widerstandsbands mit den Ellbogen nach hinten und bringen Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen.
- Halten Sie diese Kontraktion und lassen Sie sie langsam in die Ausgangsposition los.
Diese Demonstrationen erläutern die Übungen der App; Sie stellen keine individuelle Trainingsvorschrift dar. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Geräteherstellers und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung nicht sicher sind.