Widerstandsband-Übungsbibliothek · Beine
Kreuzheben mit Widerstandsband
Entdecken Sie Kreuzheben mit Widerstandsbändern aus der Übungsbibliothek von Band, mit Bewegungsdemonstrationen, Anweisungen und Zielmuskeln der App.
Aus der Band-App
Kreuzheben mit Widerstandsband
Laden Sie die Bewegungsillustration, wenn Sie bereit sind.
Ausrüstung und Muskeln
Ein Widerstandsband mit Griffen, das wie in der App beschrieben unter Ihren Füßen gehalten wird. In dieser Demonstration wurde kein Türanker verwendet.
- Primäre Muskeln
- Gesäß & Hüftbeuger, Oberschenkelrückseiten
- Sekundäre Muskeln
- Unterer Rücken
Anweisungen aus der App
- Halten Sie die Griffe des Widerstandsbands fest und treten Sie in die Mitte.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust hoch.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, aber NICHT tiefer als Ihre Knie.
- Halten Sie auch hier die Brust hoch.
- Dies ist die Ausgangslage.
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur kräftig an und treiben Sie sie nach vorne.
- Lehnen Sie sich nicht einfach zurück.
- Ihre Gesäßmuskulatur sollte vollständig angespannt sein.
- Halten Sie inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Diese Demonstrationen erläutern die Übungen der App; Sie stellen keine individuelle Trainingsvorschrift dar. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Geräteherstellers und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung nicht sicher sind.