Widerstandsband-Übungsbibliothek · Beine
Widerstandsband Squat
Entdecken Sie Kniebeugen mit Widerstandsbändern aus der Übungsbibliothek von Band, mit Bewegungsdemonstrationen, Anweisungen und Zielmuskeln der App.
Aus der Band-App
Widerstandsband Squat
Laden Sie die Bewegungsillustration, wenn Sie bereit sind.
Ausrüstung und Muskeln
Ein Widerstandsband mit Griffen, das wie in der App beschrieben unter Ihren Füßen gehalten wird. In dieser Demonstration wurde kein Türanker verwendet.
- Primäre Muskeln
- Oberschenkelrückseiten, Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Waden, Gesäß & Hüftbeuger
Anweisungen aus der App
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie mit schulterbreit aufgestellten Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen auf ein Widerstandsband treten.
- Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und halten Sie die Griffe des Widerstandsbands hinter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust hoch.
- Beugen Sie zuerst die Knie, dann die Hüften.
- Achten Sie darauf, die Brust hochzuhalten und die Bauchmuskeln angespannt zu halten.
- Ihr Rücken sollte nicht gewölbt sein.
- Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Spüren Sie dabei die Spannung des Widerstandsbands in Ihrem Quadrizeps.
Diese Demonstrationen erläutern die Übungen der App; Sie stellen keine individuelle Trainingsvorschrift dar. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Geräteherstellers und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, wenn Sie sich bezüglich der Bewegung nicht sicher sind.