träningsbibliotek för motståndsband · Ben
motståndsband Squat
Utforska motståndsbandssquat från Band:s träningsbibliotek, med appens rörelsedemonstration, instruktioner och målmuskler.
Från Band-appen
motståndsband Squat
Ladda rörelseillustrationen när du är redo.
Utrustning och muskler
Ett motståndsband med handtag, hålls under dina fötter enligt beskrivningen i appen. Inget dörrankare användes i denna demonstration.
- Primära muskler
- Baksida lår, Framsida lår
- Sekundära muskler
- Vader, Sätesmuskler & höftböjare
Instruktioner från appen
- Börja rörelsen genom att kliva upp på ett motståndsband med fötterna i axelbrett, tårna pekade något utåt.
- För dina händer mot dina axlar, håll handtagen på motståndsbandet bakom dina axlar.
- Spänn din kärna och håll bröstet uppe.
- Böj först vid knäna och sedan i höfterna.
- Se till att hålla bröstet uppe och magen stram.
- Det ska inte finnas något valv i ryggen.
- Pausa när dina lår är parallella med golvet, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och känn spänningen från motståndsbandet i quadriceps.
Dessa demonstrationer förklarar appens övningar; de är inte ett individuellt träningsrecept. Använd din utrustningstillverkares instruktioner och sök kvalificerad vägledning om du är osäker på rörelsen.