träningsbibliotek för motståndsband · Ben
Marklyft med motståndsband
Utforska motståndsbandsmarklyft från Band:s träningsbibliotek, med appens rörelsedemonstration, instruktioner och målmuskler.
Från Band-appen
Marklyft med motståndsband
Ladda rörelseillustrationen när du är redo.
Utrustning och muskler
Ett motståndsband med handtag, hålls under dina fötter enligt beskrivningen i appen. Inget dörrankare användes i denna demonstration.
- Primära muskler
- Sätesmuskler & höftböjare, Baksida lår
- Sekundära muskler
- Nedre rygg
Instruktioner från appen
- Håll i handtagen på motståndsbandet och gå vidare till mitten.
- Placera fötterna på axelbrett med tårna pekade framåt.
- Spänn din kärna och håll bröstet uppe.
- Böj dina knän lätt och kör dina höfter bakåt men INTE lägre än knäna.
- Återigen, håll bröstet uppe.
- Detta är utgångsläget.
- Dra ihop dina glutes med kraft och driver dem framåt.
- Luta dig inte bara tillbaka.
- Dina sätesmuskler bör vara helt sammandragna.
- Pausa och återgå till startpositionen.
Dessa demonstrationer förklarar appens övningar; de är inte ett individuellt träningsrecept. Använd din utrustningstillverkares instruktioner och sök kvalificerad vägledning om du är osäker på rörelsen.