biblioteka ćwiczeń oporowych · Pośladki
Clamshell z gumą oporową
Poznaj składaną opaskę oporową z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Clamshell z gumą oporową
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Krótka pętla noszona wokół ud, jak pokazano w tym ćwiczeniu. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Zewnętrzne uda, pośladki
- Mięśnie wtórne
- Biodra, uda
Instrukcje z aplikacji
- Połóż się na boku z lekko ugiętymi kolanami, jedną nogą na drugiej i załóż opaskę oporową wokół obu ud.
- Trzymaj stopy razem i unieś górne kolano.
- Opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej, powtórz, a następnie zmień stronę.
Utrzymuj górną część ciała stabilną i zrelaksowaną, utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i napnij rdzeń. Zrób wydech, obracając górną część biodra i unosząc kolano. Zrób wdech, opuszczając nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.