biblioteka ćwiczeń oporowych · Pośladki
Chód boczny z gumą
Poznaj chód z bocznym oporem z biblioteki ćwiczeń Band wraz z demonstracją ruchu, instrukcjami i docelowymi mięśniami w aplikacji.
Z aplikacji Band
Chód boczny z gumą
Załaduj ilustrację ruchu, kiedy będziesz gotowy.
Sprzęt i mięśnie
Krótka pętla noszona wokół ud, jak pokazano w tym ćwiczeniu. W tej demonstracji nie użyto kotwy do drzwi.
- Mięśnie pierwotne
- Pośladki, biodra
- Mięśnie wtórne
- Wewnętrzne, zewnętrzne uda
Instrukcje z aplikacji
- Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Przyjmij postawę atletyczną i wykonaj krok w lewo.
- Kontynuuj wykonywanie małych kroków w lewo, a następnie powtórz po prawej stronie.
Pozostań nisko przez cały czas ruchu, utrzymuj głowę, szyję i kręgosłup w pozycji neutralnej i całkowicie angażuj pośladki. Rozstaw stopy od szerokości bioder do szerokości ramion i oddychaj głęboko, w płynnym i równym rytmie.
Te demonstracje wyjaśniają ćwiczenia w aplikacji; nie są one receptą na indywidualny trening. Skorzystaj z instrukcji producenta sprzętu i zasięgnij fachowej porady, jeśli nie masz pewności co do ruchu.