libreria di esercizi con fascia di resistenza · Glutei
Clamshell con banda elastica
Esplora la fascia di resistenza a conchiglia dalla libreria di esercizi di Band, con la dimostrazione del movimento, le istruzioni e i muscoli target dell'app.
Dall'app Band
Clamshell con banda elastica
Carica l'illustrazione del movimento quando sei pronto.
Attrezzature e muscoli
Un breve anello indossato attorno alle cosce, come mostrato in questo esercizio. Nessun ancoraggio per porta utilizzato in questa dimostrazione.
- Muscoli primari
- Esterno cosce, glutei
- Muscoli secondari
- Fianchi, cosce
Istruzioni dall'app
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate, una gamba sopra l'altra e posiziona una fascia di resistenza attorno a entrambe le cosce.
- Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore.
- Abbassa il ginocchio nella posizione iniziale, ripeti e poi cambia lato.
Mantieni la parte superiore del corpo stabile e rilassata, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutrale e stringi il core. Espira mentre ruoti la parte superiore dell'anca e sollevi il ginocchio. Inspira mentre abbassi la gamba nella posizione di partenza.
Queste dimostrazioni spiegano gli esercizi dell'app; non costituiscono una prescrizione formativa individuale. Utilizza le istruzioni del produttore dell'attrezzatura e cerca una guida qualificata se non sei sicuro del movimento.