bibliothèque d'exercices avec bandes de résistance · Fessiers
Clamshell avec bande
Explorez la bande de résistance à clapet de la bibliothèque d'exercices du Band, avec la démonstration de mouvements, les instructions et les muscles cibles de l'application.
Depuis l'application Band
Clamshell avec bande
Chargez l’illustration du mouvement lorsque vous êtes prêt.
Équipement et muscles
Une boucle courte portée autour des cuisses, comme le montre cet exercice. Aucun ancrage de porte utilisé dans cette démonstration.
- Muscles primaires
- Extérieur des cuisses, fessiers
- Muscles secondaires
- Hanches, cuisses
Instructions depuis l'application
- Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés, une jambe sur l'autre, et placez une bande de résistance autour des deux cuisses.
- Gardez vos pieds joints et soulevez votre genou supérieur.
- Abaissez votre genou à la position initiale, répétez, puis changez de côté.
Gardez le haut de votre corps stable et détendu, maintenez votre colonne vertébrale neutre et resserrez le tronc. Expirez en faisant pivoter le haut de votre hanche et en soulevant le genou. Inspirez en ramenant votre jambe à la position de départ.
Ces démonstrations expliquent les exercices de l’application ; ils ne constituent pas une prescription de formation individuelle. Utilisez les instructions du fabricant de votre équipement et demandez conseil à un professionnel si vous n’êtes pas sûr du mouvement.