適合初學者的阻力帶：從您的設定開始

1. 確定你的阻力帶

短閉環、長環和帶手柄的管子可用於不同的設定。搭配練習示範中顯示的形狀和配件；共享顏色或印刷重量並不能使兩個阻力帶互換。

2.騰出空間並檢查設備

清理出足夠的空間來完成移動而不會撞到家具。使用前檢查阻力帶和附件，並遵循製造商關於固定、磨損和拉伸限制的說明。不要因為看起來堅固就用家具臨時搭建一個錨。

• 開始前檢查練習是否有墊子、把手或錨。
• 選擇可讓您控制運動的兩個方向的阻力。
• 從舒適的範圍開始，如果需要重置則暫停。

3. 開始計時之前先學習一個動作

打開鍛鍊詳情即可查看示範、說明和涉及的肌肉。嘗試設置，不要著急。該網站庫包含真實的 Band 演示，因此您可以在下載之前進行探索。

4. 預覽您的第一次鍛煉

在 Band 中，開啟「鍛鍊」並查看例程的持續時間、難度、練習和輪數。較短的會議可以使第一次訪問更容易計劃。檢查每一項練習，而不是假設一個阻力帶適合整個練習。

準備好後開始，並在需要更多時間時使用暫停。計時器和語音提示提供了結構；他們不會評估你的技術。

您的第一次造訪：預覽、選擇，然後開始

在開始訓練之前，請開啟一項與您的裝備相符的練習。對於帶有手柄的阻力帶，捲曲頁面顯示腳下的阻力帶。對於短循環，翻蓋頁面顯示了大腿周圍的位置。這些是設備範例，而不是兩次運動的運動處方。

將您擁有的內容與簡報進行比較。如果握法、位置或範圍不匹配，請先返回設備指南，然後再繼續。檢查完例程中的動作後，請檢查其回合和時間，這樣第一個計時器提示就不會令人意外。

• 預覽手持阻力帶彎舉
• 預覽迷你循環翻蓋

5. 建立一個可以重複的例程

學習時保持熟悉的設定。當日常活動變得可以管理時，一次檢查一個變量，例如重複或阻力，同時保持控制。您不需要每次會話都更改所有內容。

當您想要自己選擇運動順序、休息和輪次時，請使用生成器。