阻力帶練習庫· 臀肌
彈力帶蚌式開合
透過應用程式的運動演示、說明和目標肌肉，從 Band 的運動庫中探索蛤殼式阻力帶。
來自 Band 應用程式
彈力帶蚌式開合
準備好後載入動作插圖。
裝備和肌肉
戴在大腿上的短環，如本練習所示。 本示範中未使用門錨。
- 主要肌肉
- 大腿外側、臀大肌
- 次要肌肉
- 臀部、大腿
來自應用程式的說明
- 側躺，膝蓋稍微彎曲，一條腿放在另一條腿上，並在雙腿周圍放置一條阻力帶。
- 雙腳併攏並抬起上面的膝蓋。
- 將膝蓋放回初始位置，重複，然後換邊。
保持上半身穩定和放鬆，保持脊椎中立並收緊核心。旋轉上髖關節並抬起膝蓋時呼氣。當你將腿放回起始位置時吸氣。
這些演示解釋了應用程式的練習；它們不是個人訓練處方。如果您不確定動作，請使用設備製造商的說明並尋求合格的指導。