阻力帶練習庫· 臀肌
彈力帶側向行走
透過應用程式的運動演示、說明和目標肌肉，從 Band 的運動庫中探索橫向阻力帶步行。
來自 Band 應用程式
彈力帶側向行走
準備好後載入動作插圖。
裝備和肌肉
戴在大腿上的短環，如本練習所示。 本示範中未使用門錨。
- 主要肌肉
- 臀肌、臀部
- 次要肌肉
- 大腿內側、外側
來自應用程式的說明
- 將阻力帶放在膝蓋上方，雙腳分開與臀部同寬站立。
- 蹲下，擺出運動姿勢，並向左邁出一步。
- 繼續向左側邁出一小步，然後在右側重複。
在整個動作過程中保持低位，保持頭部、頸部和脊椎處於中立位置，並充分鍛鍊臀部。雙腳從與髖同寬邁到與肩同寬，深呼吸，節奏平穩。
這些演示解釋了應用程式的練習；它們不是個人訓練處方。如果您不確定動作，請使用設備製造商的說明並尋求合格的指導。