阻力帶練習庫· 背部
阻力帶俯身划船
透過應用程式的動作示範、說明和目標肌肉，探索 Band 鍛鍊庫中的阻力帶彎舉划船。
來自 Band 應用程式
阻力帶俯身划船
準備好後載入動作插圖。
裝備和肌肉
帶有手柄的阻力帶，按照應用程式中的說明固定在腳下。 本示範中未使用門錨。
- 主要肌肉
- 中背部 / 背闊肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 肱二頭肌
來自應用程式的說明
- 開始動作時，雙腳與肩同寬，踩在阻力帶上，腳趾稍微向外。
- 膝蓋稍微彎曲，臀部稍微向前彎曲。
- 始終保持核心支撐和背部平坦。
- 以肘部為主導，將阻力帶的手柄向後拉，使肩胛骨更靠近。
- 保持這種收縮並慢慢釋放到起始位置。
這些演示解釋了應用程式的練習；它們不是個人訓練處方。如果您不確定動作，請使用設備製造商的說明並尋求合格的指導。