阻力帶練習庫· 腿部
阻力帶硬拉
透過應用程式的動作演示、說明和目標肌肉，從 Band 的鍛鍊庫中探索阻力帶硬舉。
來自 Band 應用程式
阻力帶硬拉
準備好後載入動作插圖。
裝備和肌肉
帶有手柄的阻力帶，按照應用程式中的說明固定在腳下。 本示範中未使用門錨。
- 主要肌肉
- 臀肌和髖屈肌, 膕繩肌
- 次要肌肉
- 下背部
來自應用程式的說明
- 握住阻力帶的手柄，踩到中間。
- 雙腳與肩同寬，腳趾向前。
- 收緊你的核心並保持挺胸。
- 稍微彎曲膝蓋，將臀部向後推，但不要低於膝蓋。
- 再次，保持挺胸。
- 這是起始位置。
- 用力收縮臀部，推動它們向前。
- 不要只是向後靠。
- 你的臀肌應該完全收縮。
- 暫停然後返回起始位置。
這些演示解釋了應用程式的練習；它們不是個人訓練處方。如果您不確定動作，請使用設備製造商的說明並尋求合格的指導。