适合初学者的阻力带：从您的设置开始
从您拥有的阻力带和您可以控制的运动开始。在增加更多阻力之前，识别设备、预览锻炼并选择可管理的锻炼方式。
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Band 开发者的实用指南。
1. 确定你的阻力带
短闭环、长环和带手柄的管可用于不同的设置。匹配练习演示中显示的形状和附件；共享颜色或印刷重量并不能使两个阻力带互换。
确定您的阻力带类型2.腾出空间并检查设备
清理出足够的空间来完成移动而不会撞到家具。使用前检查阻力带和附件，并遵循制造商关于固定、磨损和拉伸限制的说明。不要仅仅因为看起来坚固就用家具临时搭建一个锚。
- 开始前检查练习是否有垫子、把手或锚。
- 选择可让您控制运动的两个方向的阻力。
- 从舒适的范围开始，如果需要重置则暂停。
3. 开始计时之前先学习一个动作
打开锻炼详情即可查看演示、说明和涉及的肌肉。尝试设置，不要着急。该网站库包含真实的 Band 演示，因此您可以在下载之前进行探索。
4. 预览您的第一次锻炼
在 Band 中，打开“锻炼”并查看例程的持续时间、难度、练习和轮数。较短的会议可以使第一次访问更容易计划。检查每一项练习，而不是假设一个阻力带适合整个练习。
准备好后开始，并在需要更多时间时使用暂停。计时器和语音提示提供了结构；他们不会评估你的技术。
了解如何开始 Band 锻炼您的第一次访问：预览、选择，然后开始
在开始训练之前，打开一项与您的设备相匹配的练习。对于带手柄的阻力带，卷曲页面显示脚下的阻力带。对于短循环，翻盖页面显示了大腿周围的位置。这些是设备示例，而不是两次运动的锻炼处方。
将您拥有的内容与演示进行比较。如果握法、位置或范围不匹配，请先返回设备指南，然后再继续。检查完例程中的动作后，请检查其回合和时间，这样第一个计时器提示就不会令人意外。
5. 建立一个可以重复的例程
学习时保持熟悉的设置。当日常活动变得可以管理时，一次检查一个变量，例如重复或阻力，同时保持控制。您不需要每次会话都更改所有内容。
当您想要自己选择锻炼顺序、休息和轮次时，请使用生成器。
建立自己的日常习惯训练之前
选择适合您当前能力的运动量。出现疼痛、头晕或异常呼吸困难时停止。如果受伤或健康状况影响锻炼，请向合格的健康专业人士寻求建议。
您的下一次会议从这里开始。
通过指导锻炼、间隔计时器和语音提示，将您学到的知识融入到 Band 中。