阻力带练习库· 臀肌
弹力带蚌式开合
通过应用程序的运动演示、说明和目标肌肉，从 Band 的运动库中探索蛤壳式阻力带。
来自 Band 应用程序
弹力带蚌式开合
准备好后加载动作插图。
装备和肌肉
戴在大腿上的短环，如本练习所示。 本演示中未使用门锚。
- 主要肌肉
- 大腿外侧、臀大肌
- 次要肌肉
- 臀部、大腿
来自应用程序的说明
- 侧躺，膝盖稍微弯曲，一条腿放在另一条腿上，并在双腿周围放置一根阻力带。
- 双脚并拢并抬起上面的膝盖。
- 将膝盖放回到初始位置，重复，然后换边。
保持上半身稳定和放松，保持脊柱中立并收紧核心。旋转上髋并抬起膝盖时呼气。当你将腿放回起始位置时吸气。
这些演示解释了应用程序的练习；它们不是个人训练处方。如果您不确定动作，请使用设备制造商的说明并寻求合格的指导。