阻力带练习库· 臀肌
弹力带侧向行走
通过应用程序的运动演示、说明和目标肌肉，从 Band 的运动库中探索横向阻力带步行。
来自 Band 应用程序
弹力带侧向行走
准备好后加载动作插图。
装备和肌肉
戴在大腿上的短环，如本练习所示。 本演示中未使用门锚。
- 主要肌肉
- 臀肌、臀部
- 次要肌肉
- 大腿内侧、外侧
来自应用程序的说明
- 将阻力带放在膝盖上方，双脚分开与臀部同宽站立。
- 蹲下，摆出运动姿势，并向左迈一步。
- 继续向左侧迈出一小步，然后在右侧重复。
在整个动作过程中保持低位，保持头部、颈部和脊柱处于中立位置，并充分锻炼臀部。双脚从与髋同宽迈到与肩同宽，深呼吸，节奏平稳。
这些演示解释了应用程序的练习；它们不是个人训练处方。如果您不确定动作，请使用设备制造商的说明并寻求合格的指导。