阻力带练习库· 手臂
阻力带二头弯举
通过应用程序的动作演示、说明和目标肌肉，从 Band 的锻炼库中探索阻力带二头肌弯举。
来自 Band 应用程序
阻力带二头弯举
准备好后加载动作插图。
装备和肌肉
带有手柄的阻力带，按照应用程序中的说明固定在脚下。 本演示中未使用门锚。
- 主要肌肉
- 肱二头肌
- 次要肌肉
- 前臂
来自应用程序的说明
- 开始动作时，双脚与肩同宽，踩在阻力带上，脚趾稍微向外。
- 双手握住阻力带的手柄，收紧腹部并挺直下背部。
- 挺胸抬头，目视前方。
- 使用反握或锤握拳，慢慢地将阻力带拉向肩膀。
- 保持上臂不动，仅移动前臂。
- 一旦到达运动的最高点，暂停，然后慢慢地将阻力带降低到起始位置。
- 不要锁住你的肘部。
这些演示解释了应用程序的练习；它们不是个人训练处方。如果您不确定动作，请使用设备制造商的说明并寻求合格的指导。