阻力带练习库· 背部
阻力带俯身划船
通过应用程序的动作演示、说明和目标肌肉，探索 Band 锻炼库中的阻力带弯举划船。
来自 Band 应用程序
阻力带俯身划船
准备好后加载动作插图。
装备和肌肉
带有手柄的阻力带，按照应用程序中的说明固定在脚下。 本演示中未使用门锚。
- 主要肌肉
- 中背部 / 背阔肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 肱二头肌
来自应用程序的说明
- 开始动作时，双脚与肩同宽，踩在阻力带上，脚趾稍微向外。
- 膝盖稍微弯曲，臀部稍微向前弯曲。
- 始终保持核心支撑和背部平坦。
- 以肘部为主导，将阻力带的手柄向后拉，使肩胛骨靠得更近。
- 保持这种收缩并慢慢释放到起始位置。
这些演示解释了应用程序的练习；它们不是个人训练处方。如果您不确定动作，请使用设备制造商的说明并寻求合格的指导。