阻力带练习库· 腿部
阻力带硬拉
通过应用程序的动作演示、说明和目标肌肉，从 Band 的锻炼库中探索阻力带硬拉。
来自 Band 应用程序
阻力带硬拉
准备好后加载动作插图。
装备和肌肉
带有手柄的阻力带，按照应用程序中的说明固定在脚下。 本演示中未使用门锚。
- 主要肌肉
- 臀肌和髋屈肌, 腘绳肌
- 次要肌肉
- 下背部
来自应用程序的说明
- 握住阻力带的手柄，踩到中间。
- 双脚与肩同宽，脚趾向前。
- 收紧你的核心并保持挺胸。
- 稍微弯曲膝盖，将臀部向后推，但不要低于膝盖。
- 再次，保持挺胸。
- 这是起始位置。
- 用力收缩臀部，推动它们向前。
- 不要只是向后靠。
- 你的臀肌应该完全收缩。
- 暂停然后返回起始位置。
这些演示解释了应用程序的练习；它们不是个人训练处方。如果您不确定动作，请使用设备制造商的说明并寻求合格的指导。